[...] Oprócz tego codziennie robie Szóstkę Werdnera od 20 stycznia. (Mięśnie Brzucha) Pytania : Proszę ocenić plan i powiedzieć mi jakie mają być przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami. Czy Moje ćwiczenia brzucha nie będą działać negatywnie na przyrost masy? Czy za miast odrzywek można brać inne witaminy np tran, rutonoscorbin zanim się na dobre [...]
[...] francuskie leżąc 4x 10 rozciąganie to jest trening na czwartek. Następnych poprostu nie mam ;) dotychczas ćwiczyłem FBW. To jest mój drugi split i plany na nastepne dni wymyślam podczas ćwiczenia ;) jutro myśle napisze plan na sobote(nogi+biceps+kaptury) i na wtorek (plecy+barki+przedramie) prosze ocenić plan na czwartek jak narazie ;] pozdrawiam
Na poczatek dla zobrazowania sytuacji, oto ja http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia no wiec: 1.cwicze systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan [...]
cwiczenia angazujace duze grupy i podstawowe ruchy przed cwiczeniami angazujacymi male, izolowanymi (dlatego np. podciaganie podchwytem wczesniej, uginanie pozniej) ale tez przeplatanie przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - [...]
kolega pisal ze lubi hardcor, chcial 3 cw. pisalem 2-3. po 1 nawet nie poczuje, bo to rampa musi byc uzupelnienie. czesto łącze plecy z bicem ostatnio, bo z barkami nie szlo mi dlugo w ogole. Oprocz 2 pierwszych cwiczen na plecy biceps nie pracuje bezpośrednio w żadnym. Podciaganie -oszczem czuc mocno bica, przy wiośle natomiast jest alozenie MIND [...]
[...] (2 tydzien)Wyciskanie sztangielek siedząc, piramida, ta sama ilosc serii/powtorzen co w wyciskaniu zza karku. W ten sposób co tydzień mamy zmiane głównego wielostawowego ćwiczenia. Reszta w każdym tygodniu taka sama: Wznosy bokiem - 4x12-10 Wznosy w opadzie - 4x12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim nachwycie - 4x10 - drugie [...]
1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]
Niech pokaze jeszcze trening na triceps, ogolnie do dalbym w tym jego trenigu (biceps) progresje w zlozonych i dodal modlitewnik zamiast tego ostatniego cwiczenia
[...] Wykroki z hantelkami: 4 serie po 15 Poza tym oczywiście wf w szkole :) Oto mój plan treningowy. Chciał bym dać trening na siłe funkcjonalną raz,dwa razy w tyg. Chodzi mi o ćwiczenia takie ,że np. robie cos na maxa 20 sek. przerwa i znów. Chodzi mi o siłe w przepychaniu sie, siła ciosu. Z góry dziękuje :) Pozdro 1 .WIEK: 15 lat 2 .WAGA: 85 kg [...]
[...] 3 serie po 6-10 powotrzeń 3 Rozgrzewka Barki Wyciskanie, hantle na boki, inne wznosy, wszystko wszystko 4 serie po 6-10 powotrzeń Triceps Pompki, francuskie wyciskanie, na lince wszystko wszystko 3 serie po 6-10 powotrzeń Na każdym treningu robię brzuch i ćwiczenia rozciągajace, stabilizujące Zmieniony przez - scobydoo w dniu 2019-12-09 23:48:00
jestes pochylony hantel zjanduje sie na ziemi zaraz pod glowa (w przy kazdym ruchu powinien tam sie znajdowac oczywisci enie zebys dotykal nim ziemi) i zataczasz szeroki luk az do biodra i nie pracuj zbyt duzo lokciem bo wtedy bedziesz bardziej czul biceps niz najszerszy. przy poprawny wykonaniu tego cwiczenia gwarantuje ze poczujesz najszerszy a [...]
[...] albo źle technicznie trenujesz co przekłada się na atak na inne partie np triceps czy przód barków sam zauważam u siebie że goście źle wyciskają, źle robią rozpiętki a żaden poręczy nie tknie , a później triceps rozmiarami niszczy ramię a biceps wydaje się maleńki przemyśl, przeanalizuj technikę, wybierz dla swojej klatki złote ćwiczenia
moim priorytetem jest gorna czesc ciala. wiem, ze nogi to podstawa, ale obecnie sa one troche nieproporcjonalne do gory, tzn. troche smiesznie to wyglada. te 2 cwiczenia dalem do dolu, poniewaz w zalozeniach programu w LOWER BODY jest jeszcze wcisniete cos na chwyt statycznego, ja postawnoilem to zamienic wlasnie na uginanie nachwytem (bardzoi [...]
mam pytanie ile moge robic cwiczen na jedna partie?? na klatke zawsze robilem te: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE teraz barki: Wyciskanie [...]
[...] coś słodkiego to może tego wina 4.Ćwicze 3 razy w tygodniu , treningi krótkie max 1,5 godz , łącze barki - nogi , plecy - triceps , klata - biceps , robie niemal same ćwiczenia złożone typu martwy itd. Lat mam 20 , wzrost , 170 cm , 5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano wstaje jem 2 jaja , do tego płatki owsiane , warzywko i tłuszcze , w [...]
Kilop ma rację znałem gościa co marudził, że mu biceps nie przyrasta, a jak mi powiedział jakie ćwiczenia wykonyje to padłem - przez dwa lata uginania na modlitewniku (tylko!) po 20 powtórzeń. I weź sobie do serca uwagę Reda - dieta to podstawa lucek
[...] i jeszcze ze 3 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x do „palenia” i jeszcze ze 3 no to tak by się prezentował mój plan treningowy proszę o spostrzeżenia i uwagi a i jeszcze jedno pytanie: jeśli bica i trica robie tylko dwa ćwiczenia to czy mam dobra liczbę serii? Pozdrawiam i z góry dziękuję krzycho
szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]